Oma töö ajal kohtus korraliku toitumise konsultant paljude inimestega, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuid mitte ainult ehitage, vaid tehke seda kiiresti! Ja veelgi parem - on olemas kõike, mida soovite, ja samal ajal kaotada kaalu.
Kui kuulute sellesse kategooriasse, kiirustan teid ärrituma - võlupill pole! Kaalu kaotamiseks peate tegelema iseendaga, jälgima oma toitumist ja tegema vähemalt minimaalseid füüsilisi harjutusi.
Kuid on ka saladusi, mis aitavad teil kaalu tõhusalt ja kiiresti kaalust alla võtta! Neid reegleid jälgides võite langeda 5 kg nädalas ja veelgi enam! Tulemus sõltub algsest kaalust. Mida suurem on mass, seda varem on lisakilod!
Kui teie eesmärk on nüüd hüvasti jätta tüütute köidetega, et tunduda atraktiivsem või parandada tervislikku seisundit, siis on see artikkel teie jaoks!
Kust alustada omatehtud kaalukaotust?
Ja peate alustama motivatsioonist! Kahjuks ei õnnestu teil ilma motivatsioonita. Sellest ei piisa. Peate oma eesmärgi visualiseerima. Näiteks on teil lemmikkleit (seelik, teksad jne), kuhu te ei sobi. Pange eesmärk uuesti näidata selles imelises asjas.
Või leidke oma foto, kus olite suurepärases vormis ja riputate silmapaistvas kohas (saate fotod ilusast tüdrukust, kelleks soovite olla). Leidke viis end tööle sundida. Ja hakake kaalu kaotama täna, kohe. Ärge oodake homme, järgmisel esmaspäeval, järgmisel aastal.
Põhieeskirjad kiire kaalukaotuse jaoks kodus
- Veerežiim ainevahetuse kiirendamiseks
Iga päev peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast süsivesinikut. See on vesi. Mahlad, supid, teed ja piima ei arvestata. Ärge kartke juua, kui teil on turse. Vastupidi, kui joote piisavalt, eritub keha liigne vedelik. Seda testitakse paljude minu "kaalu kaotamise" osas.
Ja rohkem niiskust tuleks hommikul purjus olla. Vahetult pärast ärkamist peate jooma klaasi vett, siis enne sööki ikkagi klaas. Nii et pool liitrit kirjutab juba.
Miks peate hommikul nii palju jooma? Sest öösel kaotate palju niiskust.
Vesi lahkub hingega, siis hommikune uriin. Hommikul olete peaaegu 1 liitri vee taga! Seetõttu on ülioluline veevarude täiendamine.
Vesi puhastab sooled, mille tulemusel toit on paremini imendunud. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, jooge kindlasti enne iga söögikorda klaasi elu -tõmmav niiskus.
Kandke alati endaga vett ja jooge sageli, söögikordade vahel väikestes lonksudes. Vedeliku purjuspäi suurenemine põhjustab stressihormoonide tootmist, mis alustab rasva lõhestamise protsessi.
- Vähendage lihtsate süsivesikute arvu
Mis on seotud lihtsate süsivesikutega? Need on meie armastatud maiustused, saiakesed, kartulid, valge riis, kõrgeimast jahust pasta, kiirkooki puder, kuiv hommikusöök, mahlad, sooda. See on kõik, mida peate oma dieedist välistama, kui soovite liigse kaalu kiiresti eemaldada.
See ese on kõige raskem, vastavalt enamikule kaalust. Kuna paljudel "magusale tõmbab", on paljudel nii nimetatud "süsivesikute sõltuvus". Sellise toitu söömisel imenduvad süsivesikud väga kiiresti, vereringesse siseneb palju suhkrut ja seetõttu kiirgab kõhunäärmed selle suhkru eemaldamiseks palju insuliini. Kui suhkur on pikka aega veres, siis algavad probleemid laevadega.
Liigset suhkrut töötleb maksa kiiresti rasva. Ja ärge öelge, et see suhkur on teie aju jaoks vajalik. Aju vajab tõesti glükoosi, kuid mitte sellises koguses.
Glükoos tuleb saada aeglastest süsivesikutest (keeruline). Mis on aeglaselt lõhenenud ja elutähtsaks aktiivsuseks vajalik suhkur langeb järk -järgult vereringesse. Aeglased süsivesikud ei anna energiat korraga ja palju, nagu lihtne, vaid pisut pikka aega.
Ärge arvake, et riis on toitumistoit. Tegelikult on ta sisuliselt sama lihtne süsivesik kui kommid. Riisi saab süüa tarbetut, pruuni, musta. Makarooni saab süüa tahketest nisusortidelt. Parem on kartulid oma dieedist välja jätta.
Süsivesikute hulga vähendamiseks on veel üks viis ja kiiresti kaalu kaotada. See on nii nimetatud funktsionaalne toitumine, klaasi toitumine. See tähendab, et ühes osas sellisest tootest asetatakse vajalik kogus valku, mikro- ja makroelemente ning väikeseid süsivesikuid.
Olles söönud sellist toitu kokteili kujul, saate kõik vajalikud toitained, tuleb kehasse siseneda ka täiskõhutunne, kuid samal ajal sisenevad kehasse vähem kaloreid ja süsivesikuid kui tavalisest toidust. Võite seda süüa hommikusöögi või õhtusöögi asemel.
- Vähendage järsult rasva tarbimist
Hädaolukorra kaalukaotuse korral saate dieedis sisalduva rasvade hulka vähendada 30 gr -ni. Kuid te ei tohiks seda pikka aega teha, kuna kehal puuduvad tervislikud rasvad hormoonide ehitamiseks, rakkude uuendamiseks jne.
Eemaldage menüüst loomsed rasvad: või, seapekk, rasvane liha, vorst. Piir ja taim. Ühes supilusikatäis on 17 grammi päevalilleõli, mis on 153 kilokaalorit!
Ärge sööge midagi praetud. Valmistage auru, küpsetage fooliumil, varrukas, hautage rasva lisamata. Soovitan teil ka tablettides kalaõli osta kehakaalu languse ajal.
- Fraktsiooniline toitumine
Soovitan süüa murdosa. Sageli, kuid vähehaaval. Söö iga 2-4 tunni järel. Esimene hommikusöök peaks olema kohe pärast ärkamist. Kui teete söögikordade vahel suuri intervalle, siis võite järgmine kord, kui riskite vajaliku söömisega.
Lisaks, kui keha peab pikka aega sööma, peab keha seda ohuks ja dieedi saamisel proovib enamik neist saata "reservis", see tähendab rasva.
Seda eset on üsna keeruline täita, kui olete liiga hõivatud ja pesta kogu päeva linnas. Kuid te peaksite oma päeva menüü ette mõtlema, varuge hommikul vajalikku toitu terve päeva.
- Kõik alkoholi
Kui otsustate kiiresti kaalust alla võtta, peate alkoholiga hüvasti jätma. See rikub hormonaalset tausta, mis takistab teil igavatest kilogrammidest lahti saada. Ja pealegi on alkohol väga kõrge -kalorie.
- Kiire kaalu kaotamiseks vähendage soola kogust
Soola päevasagedus on teelusikatäis ilma ülaosata. See on kõigi roogade koostis. Seetõttu proovige vähem soolada. Ärge kasutage valmistooteid, neil on alati palju soola (juust, vorst, poolvalgustatud tooted, majonees, kastmed, konserveeritud toit).
Sool säilitab kehas vett. Mis viib turse, tselluliidi ja liigse kaaluni. Selle mineraali vähenemine dieedis ja vee suurenemine toob kaasa kaalukaotuse väga hea tulemuse.
- Suurendada dieedis valkude kogust
Valk on meie lihaste, rakkude, hormoonide, ensüümide peamine ehitusmaterjal. Erinevate dieetide kaalu kaotamisel on võimalik lihasmassi kadu, mille tagajärjel saate kiiresti kaalus juurde.
Suurendage oma menüüd Madalal rasvasisaldusega juustu, kala, madala rasvasisaldusega liha, sojatooteid (tofu, sojapiim, soja). Soja - oma valgu koostis ei ole lihast halvem, vaid see imendub paremini, kuna taimevalgul on lühikesed aminohapete ahelad.
- Hoidke kehakaalu päevikut
Kirjutage kindlasti kõik, mida päeva jooksul sööte. Üksikasjad grammides. Ära jäta midagi vahele. Mõned inimesed arvavad, et lusikatäis moosi või ketšupi ei tee haiget. Kuid järsu kaalukaotuse ajal ladestub selline toit kohe rasvadesse, mis aeglustab tulemusi märkimisväärselt.
Pärast soovitud tulemuse saavutamist peate oma dieeti uuesti läbi vaatama. Saate end maitsvalt hellitada. Kuid seda tuleb teha hoolikalt, et teada saada, mis kell ja millistes kogustes saate endale lubada. Kuid kui puhastate oma kõhtu ja külgi, ei saa te dieedist taanduda.
Võimaluse korral arvutage päevikus olevate kalorite arv. Neid peaks olema 1200–1500, see sõltub teie algkaalust, aktiivsusest, soost.
- Tehke lihtsaid füüsilisi harjutusi
Kiire kaalukaotuse korral peate rohkem liikuma. Kui fitnessi ega spordisaali ei saa mingil viisil minna, minge jalutama. Peate minema vähemalt 10 tuhat sammu päevas. See arv samme kiirendab teie ainevahetust ja seab keha soovitud tujus.
Soovi korral võite kasutada sellist kasulikku leiutist nagu Shagomer. Ta näitab, mitu sammu te läbisite ja kui palju kaloreid on kaotanud.
Tehke harjutusi igal mugaval ajal. Puhastamise ajal, nõude valamud, saate tantsida, jalad külgedele viia jne. Mida rohkem keha liigutusi, seda kiiremini rasv lahkub, sest kulutate rohkem kaloreid.
Lõppude lõpuks ei tühistanud keegi kaalu kaotamise põhireeglit: peate kulutama rohkem kaloreid kui saate.
- Kosmeetikakodu protseduurid tõhusamaks tulemuseks
Rasva tühjenemise kiirendamiseks peate tegema kodumähiseid. Need parandavad naha seisundit, aitavad tselluliidist lahti saada. Mesi mähkimine on väga hea teha.
Kõigepealt peate naha puhastama koorimisega. Seejärel levige kergelt soojendatud meega ja mähkige klammerduki kilega. Hoidke umbes 40 minutit, seejärel peske veega maha. Mähised tuleks regulaarselt läbi viia, vähemalt iga 3-4 päeva järel. Kodus on ka muid viise, kuidas mähiseid õli, savi ja terapeutilise mudaga läbi viia.
Siin on peamine kiire kodu kaalukaotuse vaala. Neid reegleid järgige ja teil õnnestub! Kirjutage kindlasti oma tulemusest, mis oli raskused kilogrammide vastu võitlemisel, milliseid meetodeid kasutasite.
Tänan teid tähelepanu eest! Kohtumiseni järgmises artiklis.